HRD Corner » Tips

10 Cara Diet Sehat & Sederhana

admin — Mon, 22 Nov 2010 01:52:43 +0000

Pertama-tama kenali tubuh sendiri.

Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.
Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup

Seperti kata pepatah ,” Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang.
Lebih banyak konsumsi buah dan sayur

Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.
Jangan lupakan Sarapan pagi

13 BUKAN ANGKA SIAL

admin — Wed, 07 Jul 2010 23:36:26 +0000

13 BUKAN ANGKA SIAL, Sebagian masyarakat masih ada yang mempercayai angka 13 sebagai angka sial, hal ini tercermin di beberapa hotel ada yang tidak memberikan nomor ke 13 pada kamar yang disewakannya. Namun bagi Pegawai Negeri Sipil, Pejabat Negara, dan Penerima Pensiunan, angka 13 bukanlah angka sial namun angka yang menyenangkan karena di angka tersebut mereka mendapatkan penghasilan tambahan sebesar penghasilan satu bulan di bulan Juni 2010. Makna inilah yang tercermin dari adanya gaji ke 13, yakni gaji yang dibayarkan kepada Pegawai Negeri, Pejabat Negara dan Pensiunan diluar gaji bulanan yang diterima setiap bulan. Gaji ketiga belas ini dibayarkan pada bulan juni 2010 sesuai Peraturan Pemerintah Nomor 54 Tahun 2010 tentang Pemberian Gaji/Pensiun/Tunjangan bulan ketiga belas dalam Tahun Anggaran 2010 kepada Pegawai Negeri, Pejabat Negara, dan Penerima Pensiun/Tunjangan yang dijabarkan dalam Peraturan Direktur Jenderal Perbendaharaan Nomor PER-22/PB/2010 mengenai petunjuk teknis pemberian gaji ketiga belas tersebut.

Pencairan gaji ketiga belas ini sangat bermanfaat bagi PNS, Pejabat Negara, dan Pensiunan. Terutama bagi yang masih memiliki anak yang sekolah atau kuliah di Bulan Juni-Juli ini saatnya banyak pengeluaran, mulai dari registrasi ulang, beli seragam, hingga keperluan dharma wisata sekolah.
Raut wajah ceria pegawai pun tidak dapat disembunyikan, terlihat dari komentar pegawai di PERUM JASA TIRTA I, bahkan sudah banyak komentar “Kapan mas cairnya…., kapan mas…” , “kapan mas sms nya..” ungkap Yunus dan aris,macem2 lah komentar pegawai.

Walaupun nomornya 13 (yang kata orang bule angka sial) tetapi bagi para pegawai negeri sungguh sangat memberikan keuntungan, apalagi diberikan pada saat yang tepat (bulan2 pendaftaran siswa/mahasiswa). Gaji ketiga belas ini bisa saya tabung untuk biaya kost bulan-bulan depan. Lain lagi dengan Djafar yang berkomentar “gaji 13 itu merupakan tabungan buat anaknya untuk pegawai yang masih bujang”

Terimakasih pada para pimpinan atas tambahan ini, dan Semoga bisa segera teralisasi –

-SH-

Warna Urine Bisa Jadi Indikator Kesehatan

admin — Thu, 01 Jul 2010 01:12:37 +0000

Warna Urine Bisa Jadi Indikator Kesehatan

Warna Urine bukanlah sekedar produk limbah dari tubuh. Berbagai tes kesehatan dilakukan dengan memanfaatkan urine. Bahkan warna urine dapat dijadikan indikator kesehatan. Bagaimana caranya?

Urine merupakan produk limbah dari tubuh yang tidak mengandung racun. Urine mengandung 95 persen air, 2,5 persen urea dan sisanya 2,5 persen merupakan peleburan hormon, enzim, garam dan mineral.

Urine normal biasanya akan berwarna kuning bercahaya, karena merupakan hasil ekskresi (pengeluaran) pigmen yang ditemukan dalam darah yang disebut urochrome. Tapi urine bisa berubah warna, sesuai dengan makanan atau penyakit yang diderita seseorang.

Seperti dilansir dari SheKnows, Kamis (1/7/2010), berikut beberapa warna urine dan indikasinya:

Warna jernih atau tidak berwarna

Terlalu banyak minum cairan. Hati-hati, jangan terlalu banyak minum karena juga bisa membahayakan tubuh. Minum air disesuaikan dengan berat badan (berat badan 60 kg berarti minum 2 liter air per hari).
Gangguan hati, seperti hepatitis virus akut atau sirosis. Tapi ini biasanya ditandai dengan gejala lain, yaitu? menguning, kulit kuning, mual, muntah, demam dan kelelahan.

Warna kuning cerah atau neon
Suplemen vitamin yang diminum terlalu berlebihan atau tidak diserap oleh tubuh.

Warna kuning gelap atau emas
Dehidrasi. Perbanyak minum, tapi sesuaikan dengan berat badan Anda, jangan sampai justru minum berlebihan.

Warna merah muda atau merah

Terdapat darah di urin dari ginjal atau infeksi kandung kemih. Jika Anda mengalami sakit di punggung atau perut bagian bawah, urgensi kemih, dan merasa seperti demam, maka segera konsultasi ke dokter.
Makan makanan berwarna merah atau merah muda terlalu banyak, seperti bit, berry atau pewarna makanan.
Efek samping dari beberapa obat pencahar.

Warna oranye atau jingga

Efek samping obat
Makan terlalu banyak jeruk atau makanan merah, seperti bit dan biji-bijian atau makanan dengan pewarna buatan.
Dehidrasi

Warna biru atau hijau

Efek samping obat tertentu
Makan makanan hijau terlalu banyak, seperti asparagus atau makanan dengan pewarna buatan biru atau hijau.

Warna coklap gelap atau seperti teh

Gangguan hati, terutama jika disertai dengan tinja berwarna pucat dan kulit kuning
Efek samping obat tertentu

Warna berawan atau keruh

Infeksi saluran kemih. Jika Anda mengalami sakit di punggung atau perut bagian bawah, urgensi kemih, dan merasa seperti demam, maka segera konsultasi ke dokter.
Batu ginjal, biasanya disertai dengan rasa sakit yang lain, segera konsultasikan ke dokter.
Terlalu banyak makan asparagus

Merry Wahyuningsih – detikHealth

Bolehkah Berenang Sehabis Makan?

admin — Wed, 02 Jun 2010 02:22:43 +0000

Jakarta, Ada anggapan jika seseorang berenang sehabis makan akan mengalami kram perut atau kejang yang bisa menyebabkan tenggelam atau membeku di dalam kolam renang. Benarkah seperti itu?

Seperti dikutip dari Howstuffworks, Selasa (1/6/2010) setelah makan sebesar 20-25 persen aliran darah akan menuju perut untuk membantu proses pencernaan.

Proses pencernaan makanan membutuhkan aliran darah yang lebih besar ke perut, sedangkan jika saat bersamaan melakukan renang maka aliran darah yang besar juga dibutuhkan oleh lengan dan kaki.

Hal ini bisa mengakibatkan persaingan dan membuat perut kekurangan oksigen dalam jumlah tertentu, sehingga menimbulkan kram perut.

Kram juga bisa terjadi karena perut yang penuh oleh makanan berusaha untuk menarik kembali ligamen ke tempatnya. Fakta menunjukkan perut yang penuh akan membuat seseorang tidak nyaman untuk berolahraga dan pada beberapa kasus bisa menyebabkan muntah.

Meski demikian belum pernah ada kasus yang dilaporkan berenang setelah makan bisa menyebabkan tenggelam.

Hal lain yang harus diperhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi dan kecepatan pencernaannya, misalnya karbohidrat sederhana seperti kentang akan lebih cepat dicerna dibandingkan dengan lemak atau protein kompleks.

Jika tiba-tiba terjadi kram, maka usahakan untuk tetap tenang dan mengambang sambil menarik napas dalam-dalam. Hal ini bisa membantu menghilangkan kram yang terasa. Selain itu bisa juga dengan melakukan sedikit pemanasan.

Sebenarnya tubuh manusia memiliki aliran darah yang cukup untuk menjaga semua bagian agar bisa berjalan baik-baik saja setelah makan.

Selain itu selama berolahraga atau latihan, tubuh akan menghasilkan adrenalin yang benar-benar dapat membantu memberikan oksigen ke otot-otot yang membutuhkan. Namun terkadang hal ini tidak berjalan sempurna.

Untuk menghindari gangguan yang mungkin timbul saat sedang berenang, tak ada salahnya untuk menunggu beberapa saat sebelum berenang serta jangan terlalu bersemangat berenang jika setelah maka

Mengurangi Risiko Hipertensi

admin — Tue, 04 May 2010 03:12:24 +0000

Detik.com>Jakarta, Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa menyebabakan berbagai masalah kesehatan seperti stroke dan serangan jantung. Namun penyakit ini bisa dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup serta diet yang tepat. Dikutip dari Mayo Clinic, Senin (3/5/2010), beberapa faktor risiko tekanan darah tinggi memang sulit dihindari. Misalnya, orang kulit hitam relatif lebih rentan dibandingkan kulit putih. Demikian juga usia lanjut juga lebih rentan dibandingkan usia yang lebih muda. Meskipun begitu, ada lebih banyak faktor risiko yang bisa dikontrol misalnya kebiasaan minum alkohol dan kurang olahraga. Pada kondisi tersebut, berbagai upaya pencegahan dapat dilakukan. Modifikasi gaya hidup paling banyak dianjurkan, karena di samping mudah untuk diterapkan dampaknya juga cukup signifikan. Perubahan gaya hidup yang bisa diaplikasikan antara lain sebagai berikut: 1. Jaga berat badan ideal Risiko mengalami tekanan darah tinggi pada kondisi overweight meningkat hingga 2-5 kali lipat dibandingkan pada kondisi normal. Sedikit saja menurunkan berat badan akan banyak membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. 2. Olahraga teratur Aktivitas fisik mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi antara 20-50 persen. Tidak perlu lari marathon, olah raga ringan sudah cukup baik jika dilakukan secara rutin setiap hari. 3. Kurangi asupan garam Mengurangi asupan garam cukup efektif untuk menjaga tekanan darah supaya tidak naik. Jika orang sehat bisa mengonsumsi garam hingga 2.400 mg/hari, penderita penyakit tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi diri tidak lebih dari 1.500 mg/hari. 4. Kurangi alkohol Pada orang normal sekalipun, konsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah. Batasi untuk tidak minum lebih dari 2 kali sehari untuk pria, dan tidak lebih dari 1 kali sehari untuk wanita atau usia 65 tahun ke atas. 5. Hindari stres Stres bisa meningkatkan tekanan darah, sehingga harus dikelola dengan baik. Jika sedang banyak menghadapi masalah, lakukan relaksasi dengan yoga atau meditasi, maupun sekedar menarik nafas panjang. 6. Hindari rokok Kontribusi rokok terhadap penyakit tekanan darah tinggi tidak perlu diperdebatkan lagi. Nikotin diketahui merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan arteri cepat mengeras. Di samping melakukan modifikasi gaya hidup, memilih makanan dengan kandungan zat gizi tertentu juga diyakini dapat menjaga tekanan darah agar tidak melonjak. Dikutip dari WebMD, Senin (3/5/2010), kandungan yang dimaksud adalah sebagai berikut: 1. Potasium Buah-buahan, sayuran, susu dan ikan merupakan sumber potasium yang baik. Jika sering makan makanan tersebut, maka kebutuhan potasium sudah tercukupi tanpa perlu mengkonsumsi suplemen. 2. Kalsium Untuk mencegah tekanan darah tinggi, konsumsi kalsium yang dianjurkan minimal 1.000 mg/hari untuk usia 19-50 tahun dan 1.200 mg untuk usia 50 tahun ke atas. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih dari jumlah tersebut. Sumber utamanya adalah susu dan berbagai produk olahannya, pilih yang rendah lemak. 3. Magnesium Kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Agar kebutuhan magnesium terpenuhi, rajin-rajinlah mengkonsumsi gandum dan padi-padian, sayuran hijau dan biji-bijian. 4. Minyak ikan Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan makarel dan salmon. Meski tidak ada cukup bukti, namun banyak yang meyakini senyawa tersebut baik untuk menurunkan tekanan darah.(up/ir)